[...] z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej i allachy 4x20. W ciągu tygodnia robię jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch 2-3. Chciałbym również, aby ktoś z głową doradził mi jak połączyć ćwiczenia żeby skrócić czas treningu do 3 dni na siłowni, plus jakieś aeroby albo coś innego. Wyczytałem trochę, że można połączyć klatkę z bicepsem, plecy z [...]
Hej. Zacznę od tego, że nie chcę ratować świata tym co jem jednak 3 miesiące temu ze względu na złą jakość przestałem jeść mięso.Mieszkam za granicą gdzie faktycznie ciężko o dobrego kurczaka czy krówkę, a jeżeli już to centy tych topowych pod względem jakości są kosmiczne. Generalnie jakość mojego życia poprawiła się znacząco od tego czasu. [...]
Trenowałam siatkówkę przez 4 lata, codziennie przez 4h. Nie trenuję już ok. pół roku. Miałam nadzieję, że moje mięśnie opadną, a nogi w końcu będą wyglądać normalnie. Jednak jak to mówią: "nadzieja matką głupich". Mam 17 lat, wzrost 160 cm, waga ok. 156 kg. Obwód łydki: ok 40 cm, obwód uda: ok 51 cm, przy czym brzuch mam bardzo szczupły ok. 75 [...]
Witam, wiec tak ankiety nie bede uzupelnial bo nie widze potrzeby. Staż ponad 4 lata treningu na silowni. wchodze wlasnie na redukcje i jak juz wszyscy wiemy rodzaj treningu nie ma znaczenia wzana jest podaż energetyczna, moje pytanie jest z innego worka. Chce zrobic sobie trening 6cio dniowy(mam dobra regeneracje, dla ludzi wtajemniczonych) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnej diety, ani suplementów( a nie, przepraszam, kupiłem jednego gainera ale na dłuższą metę nie dałem rady go jeść, bo był za słodki). Traktowałem ćwiczenie po prostu jako formę wyżycia się, rozrywkę, ogółem fajną sprawę. To było jakieś 2 lata temu jak zostawiłem ćwiczenia, bo zacząłem pracować u siebie na wiosce heh i przestałem dojeżdżać [...]
[...] 5-6 miesięcy, jednak nigdy nie pilnowałem za bardzo diety (słaba wola :/ ) Nagromadziło się jednak na mnie zbyt dużo tłuszczu i chciałbym rozpocząć pierwszą redukcję. Wiem jak sobie ułożyć zbilansowaną dietę, jakie składniki używać do posiłków, jednak głównym problemem jest dla mnie ilość kalorii spożywanych dziennie. Wg. artykułu polecanego na [...]
Czemu dietetycy kaza jesc 5-6posilkow dziennie z mniejsza liczba kcal ? Mi takie coś nie bardzo odpowiada poniewaz za jakies 2godz jestem glodny a jak zjem np sniadanie z 6jaj + troche tluszczu to na 6godz mam spokój. Czy to jest zdrowe co ja ja robie jesli tylko ilosc kcal i makro bedzie sie zgadzala ?
Cześć, jak myślicie można jeść posiłki na redukcji kiedy się chce, byleby się zmieścić w dziennym kcal i makroskładnikach? Oczywiście nie jedzenie godzina posiłek po posiłku. Jedzenie co 3-4h byłoby troche uciążliwe dla mnie :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dylemat z suplementami. Oglądałem kilka filmów o BCAA i gościu powiedział ze wystarcza Białko zawierające je. Ale jak czytam na składniki/ dawkowanie to BCAA trzeba jeść więcej, niz w miarce tego białka. Możecie mi powiedzieć co lepsze? Mam pieniądze, ale nie chce niepotrzebnie przepłacać kupując suple osobno. Białko z BCAA (920g)- [...]
W czerwcu wybieram się na event fitness. Będę na takim evencie pierwszy raz i mam problem co zabrać ze sobą do jedzenia i ile,kiedy jeść? Do picia woda czy napój izotoniczny (jaki?) ?Normalnie to jem ok.2 h przed treningiem a tu będzie kilka godzin zajęć fitness...Jak sobie zaplanować menu na taki dzień ?
[...] będę miał 15 lat. Chciałbym trochę schudnąć. Wzrost: 167cm, waga: 54kg. Trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy w tygodniu (1 trening = 1,5h). Chciałbym, abyście powiedzieli mi jak zdrowo się odżywiać, co jeść, czego nie, oraz jaki sport mógłbym dodać aby były lepsze efekty. Jeśli chodzi o bieganie, napiszcie mi ile razy w tygodniu i po ile biegać. [...]
Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]
[...] jedzenia, gotuje sam, unikam niezdrowych tluszczy itd.. Probuje dbac o regeneracje- zdrowy, dlugi sen, ograniczylem kawe i herbate, rozciagam sie po treningach, zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale tez nie HIIT- nie dalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla początkującego i zainteresowałem się białkiem serwatkowym, carbo i witaminami/minerałami. Chciałbym zakupić białko Ostrovit WPC 80, carbo z Olimpu i właśnie nie wiem jakie minerały byłyby odpowiednie dla mnie. Potrzebuje pomocy, czy w ogole jest mi potrzebne carbo, jeśli tak, to jak stosowac oraz prosilbym o polecenie jakis witamin. Wiem, [...]
[...] ). A wiec moje pytanie: kiedy pic weglowodany ( carbo ) w dni crossfitowe i nie, czy pic przed mma, przed crossfitem i po crossficie, czy tylko przed i po crossficie oraz w jakich ilosciach. A moze zjesc cos w przerwie przed crossfitem? i czy stosunek tluszczy wegli i bialka jest odpowiedni? oraz co zjesc po 3-y godzinnym treningu (jem jakies [...]
[...] 3 WINSTROL (STANAZOLOL) Clomid na od blok Diety dokładnie nie mam wyliczonej rozrywkowe godziny pracy mi nie pozwalają na to ogólnie pracuje po 8 ale to święto jest jak tak wyjdę ale staram się regularnie jeść dostarczać dużą ilość białka nie tylko po przez odżywki Jeśli źle założyłem temat lub coś nie tak proszę poinformować . [...]
[...] Problem w tym, że miałbym dwa razy w tygodniu dwa treningi dziennie. Stąd moje pytanie: - Jaki posiłek pomiędzy treningami? Mam na myśli czy zwiększyć np białko itp. Może jakieś propozycje "wygodnego posiłku". Będę musiał jeść go na siłowni, albo nawet w tramwaju. Męczy mnie jeszcze jedno zagadnienie. Każdy mówi, że bilans jest najważniejszy, [...]
Witam. Mam 18 lat mierze około 180cm waze 82 kg, w wyniku czuje się gruby. Chciałbym co nieco zrzucić przed wakacjami, ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, co robic/co jeść. Proszę mnie tu nie zjeść od razu, że zły temat czy coś bo to mój pierwszy i najwyżej proszę mnie pokierować co mam poprawić, dopisać itd. Pozdrawiam oraz proszę o [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie posiłku w czasie treningu. Staram się jeść co 3h, sporo mi to daje jeśli chodzi o skupienie i energię. Problem mam tylko przy treningach. Z racji odległości do siłowni nigdy praktycznie nie udaje mi się zjeść, pójść na trening i wrócić na następny posiłek w ciągu 3-3,5h. W związku z tym zacząłem sobie przygotowywać [...]
